CALM & CLEAR JOURNEY
Um programa de 12 semanas para mulheres fortes por fora, mas cansadas e desconectadas por dentro – que estão prontas para deixar de viver em piloto automático e começar a viver com mais calma, presença e clareza.
Não precisas de fugir da tua vida para te voltares a sentir bem nela.
Precisas de aprender uma nova forma de estar dentro dela.
Quando por fora está tudo bem… mas por dentro já não
És aquela mulher que está habituada a dar conta de tudo?
Trabalho, família, responsabilidades, decisões, pessoas que precisam de ti…
Por fora, és forte.
Mas por dentro, sentes-te cansada.
A tua mente está quase sempre ocupada.
Sentes que estás constantemente a passar de uma coisa para outra.
Tens dificuldade em parar verdadeiramente.
E mesmo quando finalmente tens tempo para ti, nem sempre consegues desligar.
Talvez sintas falta de energia.
Talvez estejas mais reativa do que gostarias.
Talvez tenhas dificuldade em tomar decisões com clareza ou em dizer “não” sem culpa.
Ou talvez simplesmente sintas que, algures pelo caminho, te foste afastando de ti própria.
Já tentaste cuidar de ti.
Yoga.
Meditação.
Livros.
Podcasts.
Momentos de descanso.
Mas talvez te falte aquilo que transforma práticas soltas numa mudança que realmente começa a aparecer na forma como vives os teus dias.
E é aqui que começa a Calm & Clear Journey.
Não precisas de fazer mais.
Precisas de aprender a viver de forma diferente.
A transformação não acontece apenas quando compreendes intelectualmente o que precisas de mudar.
Começa quando aprendes a regular, ativar, libertar, centrar e integrar.
É por isso que criei o Yoga Living: Calm & Clear Method.
Um método estruturado em 5 passos que integra corpo, respiração, mente e consciência.
Não é apenas yoga.
Não é apenas meditação.
Não são apenas práticas somáticas.
É um caminho para saíres do piloto automático e começares a viver com mais calma, presença e clareza.
O CALM & CLEAR METHOD
Um caminho estruturado para regular, reconectar e viver com mais clareza.
A Calm & Clear Journey assenta num método próprio que integra corpo, respiração, movimento e consciência numa progressão de 5 passos.
Porque, para mudar a forma como vives os teus dias, não basta compreender o que se passa na tua mente.
É preciso começar pelo corpo, criar espaço, voltar a escutar-te e, pouco a pouco, levar essa consciência para a tua vida.
Abranda e cria espaço interno.
Aprende a reconhecer o teu estado, desacelerar e sair do piloto automático.
Volta ao corpo e à tua energia.
Reconecta-te com o teu corpo através de movimento e presença, despertando vitalidade sem acrescentar mais exigência.
Solta o que já pesa.
Cria espaço para aliviar tensão, cansaço acumulado e aquilo que tens vindo a carregar.
Escuta e encontra clareza.
Desenvolve mais presença e consciência para observar, sentir e escolher com maior clareza.
Leva o que descobriste para a tua vida.
Transforma a prática em pequenas mudanças na forma como te relacionas contigo, com os outros e com o teu dia a dia.
REGULAR → ATIVAR → LIBERTAR → CENTRAR → INTEGRAR
Um caminho simples.
Uma progressão consciente.
Um regresso a ti.
O QUE VAI ACONTECER AO LONGO DESTAS 12 SEMANAS
Um espaço para parar, praticar, explorar e começar a viver de uma forma diferente.
Durante 12 semanas, vais ter um caminho guiado, mas com espaço suficiente para o adaptares à tua vida.
Não precisas de fazer tudo.
Não precisas de ser perfeita.
Não precisas de acompanhar ao mesmo ritmo que ninguém.
Vais praticar. Vais observar. Vais experimentar. Vais integrar.
E, ao longo do caminho, vais ter diferentes formas de te conectares contigo:
PRÁTICAS QUE TE AJUDAM A VOLTAR A TI
Momentos de movimento, respiração, presença e pausa para saíres do modo automático e voltares a sentir o teu corpo.
ESPAÇO PARA TE ESCUTARES
Exercícios simples de reflexão e consciência para começares a perceber melhor o que sentes, o que precisas e o que já não queres continuar a carregar.
PEQUENAS MUDANÇAS NA VIDA REAL
Ao longo da jornada, vais ser convidada a levar a prática para fora do tapete – através de pequenas propostas e experiências que podes integrar no teu dia a dia.
ACOMPANHAMENTO AO LONGO DO CAMINHO
Não vais fazer esta jornada sozinha. Terás sessões de grupo, acompanhamento e uma comunidade de mulheres que, tal como tu, estão a criar espaço para si.
12 semanas para experimentar uma nova forma de estar contigo.
Sem pressão para fazer tudo.
Sem procurar fazê-lo perfeito.
Apenas um passo de cada vez.
O QUE ESTÁ INCLUÍDO NA CALM & CLEAR JOURNEY
12 semanas de práticas, acompanhamento e integração
com uma estrutura pensada para caber na tua vida.
TUDO O QUE VAIS TER AO LONGO DA JORNADA
① +30 AULAS E PRÁTICAS GRAVADAS
Com cerca de 20–30 minutos, para fazeres ao teu ritmo e conseguires integrar o programa mesmo numa semana cheia.
② 5 SESSÕES DE GRUPO AO VIVO COMIGO
Encontros que fazem parte do percurso da Calm & Clear Journey, para aprofundarmos os temas do programa, praticarmos juntas e criarmos espaço para reflexão e partilha.
Todas as sessões ficam gravadas, caso não consigas estar presente ou queiras voltar a assistir.
③ RECURSOS DE APOIO
Exercícios práticos, materiais e propostas de reflexão para não ficares apenas na teoria e levares o que estás a descobrir para o teu dia a dia.
④ COMUNIDADE PRIVADA NO WHATSAPP
Um espaço de partilha, apoio e conexão com as outras mulheres que estão a percorrer esta jornada contigo.
⑤ ACESSO AO PROGRAMA DURANTE 1 ANO
Para poderes regressar às aulas e práticas, rever conteúdos e continuar a integrar o que aprendeste para além das 12 semanas.
DIFERENTES FERRAMENTAS, UM ÚNICO CAMINHO
Ao longo da jornada, vais explorar diferentes ferramentas e práticas que trabalham o corpo, a mente e a consciência, como:
respiração · yoga · práticas somáticas · movimento consciente · relaxamento · yoga nidra · meditação · mantras · journaling · criança interior · práticas de intenção e manifestação
Não se trata de aprender ou dominar todas estas práticas, mas de experimentares diferentes caminhos e descobrires aqueles que melhor te ajudam a voltar a ti e a levar mais calma, presença e clareza para a tua vida.
E AINDA VAIS RECEBER ESTES BÓNUS
Mais apoio, proximidade e momentos extra para te acompanhar ao longo da jornada.
CONHECE MELHOR CADA BÓNUS
🎁 BÓNUS #1 — SESSÃO INDIVIDUAL | Valor: 80€
Um encontro de 45 minutos só para ti, onde podemos olhar para o teu processo, conversar sobre o que estás a viver e dar atenção às tuas necessidades e questões individuais.
🎁 BÓNUS #2 — TEA TIME CALLS | Valor: 150€
São encontros extra, informais e opcionais. Acontecem ao vivo no último sábado de cada mês e não ficam gravados – um espaço descontraído para trazeres as tuas perguntas, partilhares o que estás a viver e ouvires também as experiências do grupo.
Não precisas de participar nos Tea Time Calls para acompanhar o programa.
🎁 BÓNUS #3 — SUPORTE DIRETO | Valor: 160€
Durante o primeiro mês, podes contactar-me diretamente, por mensagem, via WhatsApp às sextas-feiras, das 10h às 18h, para colocares questões e receberes apoio ao longo das primeiras semanas da jornada.
Exclusivo para as primeiras 10 inscrições.
🎁 BÓNUS #4 — YOGA ONLINE | Valor: 120€
Durante os 3 meses da jornada, tens ainda uma aula de yoga online por semana, num dos horários disponíveis à tua escolha – um momento regular para continuares a cuidar do corpo e a criar espaço para ti.
Disponível para inscrições realizadas até 15 dias antes do início do programa.
VALOR TOTAL DOS BÓNUS: 510€
TESTEMUNHOS
O que dizem algumas das mulheres que já trabalharam comigo
Cada mulher chega com a sua história e vive o seu próprio processo. Estas são algumas das palavras de mulheres que acompanhei e das mudanças que começaram a sentir na forma como vivem, se relacionam consigo e atravessam o seu dia a dia.
“Hoje sinto-me mais calma, mais tranquila e muito mais centrada.
Coisas que antes me deixavam ansiosa ou reativa, agora consigo viver com mais estabilidade e clareza.
Sinto que finalmente estou a aprender a estar comigo, de uma forma mais leve.”
Cristina M.
TESTEMUNHOS
“Este trabalho tem sido transformador para mim.
Ajudou-me a redesenhar a minha forma de viver, a conhecer-me melhor e a lidar com as minhas emoções com mais consciência e equilíbrio.
A forma como a Susana ensina, com detalhe, serenidade e uma presença muito verdadeira, faz com que todo o processo seja profundo, mas ao mesmo tempo seguro e acolhedor.”
Cristina L.
“As aulas da Susana trouxeram-me algo que eu não sabia que precisava tanto: conexão comigo mesma.
Sinto que consigo parar, respirar e recentrar-me, algo que antes era muito difícil no meio do meu dia a dia.
Saio sempre com a sensação de energia renovada, mais leve e mais presente.”
Teresa D.
✔️ ESTE PROGRAMA É PARA TI SE…
Por fora, dás conta de tudo, mas por dentro sentes-te cansada, sobrecarregada ou desconectada de ti.
Passas grande parte dos teus dias em modo fazer e tens dificuldade em parar e estar verdadeiramente presente.
A tua mente está quase sempre ocupada e desejas mais calma, espaço mental e leveza no teu dia a dia.
Queres voltar ao teu corpo, recuperar energia e cuidar mais de ti, sem transformar o autocuidado em mais uma obrigação.
Gostavas de reagir menos no automático, tomar decisões com mais clareza e respeitar melhor os teus limites.
Procuras mais do que momentos pontuais de bem-estar: queres sentir-te mais conectada contigo e viver os teus dias de uma forma mais consciente.
✖️ ESTE PROGRAMA NÃO É PARA TI SE…
Não estás disponível para criar espaço para ti.
Queres uma solução rápida sem envolvimento no processo.
SOBRE MIM
Sou a Susana Filipe, professora de Yoga e Meditação, certificada como Senior Experienced Yoga Teacher pela Yoga Alliance International – e para sempre estudante do corpo, da mente e da experiência humana.
Durante vários anos, vivi num ambiente corporativo exigente, sempre em movimento, sempre a dar resposta… mas cada vez mais desconectada de mim.
Foi através do yoga que encontrei um caminho de regresso à calma, à clareza e a uma forma diferente de viver – um percurso que hoje sustenta o trabalho que desenvolvo com outras mulheres.
Hoje, acompanho mulheres que, por dentro, vivem com stress, sobrecarga e uma crescente desconexão de si, guiando-as de volta a uma forma de viver mais presente, leve e equilibrada.
O meu trabalho integra movimento, respiração e regulação do sistema nervoso, criando um espaço onde o corpo pode abrandar e a mente reencontrar clareza.
Sou criadora do método Calm & Clear, uma abordagem estruturada que apoia mulheres a regular, reconectar e viver com mais leveza, clareza e estabilidade emocional.
Acredito que não precisamos de fazer mais – precisamos de viver de forma diferente, a partir de um corpo regulado e de uma mente com espaço.
O QUE DIZEM SOBRE TRABALHAR COMIGO
“São cinco estrelas porque não cabem mais! As aulas com a Susana são ótimas, com a opção presencial e online que me permitiu continuar sem falhas, dedicar-me a mim e ao yoga sem falhar com tudo o que o dia-a-dia implica.
As práticas são sempre cheias de conhecimento e partilhas, desde trabalhar o corpo à mente, literalmente, no final de cada aula é um abraço acolhedor ao corpo e à alma.”
Bárbara C.
O QUE DIZEM SOBRE TRABALHAR COMIGO
“As aulas de yoga com a Susana têm sido uma celebração deste reencontro com o meu corpo, com o espaço que enquanto mãe também estava a precisar e com a energia boa que se partilha neste momento sagrado e online.
Não tinha experiência com o Yoga, mas queria há muito experimentar. Estou tão mas tão FELIZ!
Reúnes em ti a profissional de excelência mas também uma energia que é abraço e nos motiva mesmo à distância, como é o meu caso!”
Marília P.
PERGUNTAS FREQUENTES.
Encontra aqui resposta às dúvidas mais frequentes sobre o programa.
A Calm & Clear Journey foi pensada para mulheres com uma vida cheia.
As aulas e práticas gravadas têm, em média, 20 a 30 minutos e, dedicando cerca de 1 a 2 horas por semana, conseguirás acompanhar as práticas e conteúdos do programa a um ritmo tranquilo.
Não precisas de fazer tudo de uma vez. Podes distribuir esse tempo ao longo da semana e adaptar as práticas à tua rotina e à tua disponibilidade.
E não se trata de acompanhar o programa de forma perfeita. O mais importante é encontrares um ritmo possível para ti e criares, pouco a pouco, espaço para estares contigo.
Nas semanas em que houver uma sessão de grupo ao vivo, conta também com o tempo desse encontro.
Não há problema.
As 5 sessões de grupo que fazem parte do programa ficam gravadas, para poderes assistir mais tarde caso não consigas estar presente ou voltar a vê-las quando quiseres.
Os Tea Time Calls são encontros extra e opcionais para perguntas, respostas e partilhas e, por serem momentos informais de encontro em tempo real, não ficam gravados.
Não precisas de chegar ao programa já calma, organizada ou cheia de energia.
A jornada foi pensada para ser progressiva e para poderes avançar ao teu ritmo, criando espaço para ti sem acrescentar mais pressão à tua vida.
Se te reconheceste nesta página – na mulher que por fora dá conta de tudo, mas por dentro sente que precisa de abrandar, voltar a si e viver com mais presença e clareza – esta jornada pode fazer sentido para ti.
Não precisas de saber fazer tudo. Precisas apenas de estar disponível para criar algum espaço para ti e envolver-te no processo.
Não. Não precisas de experiência prévia em yoga ou meditação.
As práticas serão guiadas e serás sempre convidada a respeitar o teu corpo, os teus limites e o teu ritmo.
Caso tenhas alguma condição de saúde que possa interferir com a prática física, deves procurar aconselhamento médico antes de participar.
Terás acesso às aulas, práticas, recursos e gravações durante 1 ano.
Assim, depois das 12 semanas, podes continuar a regressar aos conteúdos, rever práticas e aprofundar aquilo que fizer mais sentido para ti.
A Calm & Clear Journey é um processo que pede o teu envolvimento, presença e compromisso. As práticas e o acompanhamento são importantes, mas aquilo que retiras desta jornada depende da forma como escolhes vivê-la e integrá-la no teu dia a dia.
Por isso, antes de te inscreveres, recomendo que leias com atenção todas as informações desta página e te certifiques de que este é o momento e o programa certos para ti.
As condições de cancelamento e livre resolução respeitam a legislação em vigor.
ESTÁS PRONTA PARA VOLTAR A TI?
Não precisas de esperar que a vida abrande para começares a sentir-te mais calma, presente e conectada contigo.
Podes começar por criar espaço para ti – um passo de cada vez.
A Calm & Clear Journey é o teu convite para começares esse caminho, com práticas, estrutura e acompanhamento ao longo de 12 semanas.