Momento de silêncio e concentração durante o curso de meditação online

Há quem diga que a meditação perfeita acontece longe do barulho, do relógio, sem pressa.

Há quem diga que a meditação perfeita acontece longe do barulho, do relógio, sem pressa. Que requer tempo, silêncio absoluto, práticas longas e profundas. Mas para muitas mulheres – talvez como tu – a vida acontece de outra forma.
São dias acelerados, malabarismos entre trabalho, casa, família, tentativas de cuidar dos outros e de ti mesma…
E, mesmo assim, dentro de tudo isto, o desejo de parar, respirar, viver presente por uns minutos.

Por vezes, nasce até uma culpa silenciosa: “Eu devia saber abrandar. Devia conseguir meditar como dizem os livros.”

Há mais de 10 anos, eu também sentia esta pressão.
De manhã até à noite a responder ao mundo. A faltar-me a mim própria.
A vida real a pedir um ritmo impossível. Estava exausta. E foi precisamente nesse cansaço que encontrei a meditação – não a perfeita, mas a real! A meditação que é eficiente e resulta na vida contemporânea. A meditação que ajuda as mulheres a parar e a encontrar mais serenidade, mais paz interior.

O mito da meditação intocável

A ideia de que só existe uma maneira “certa” de meditar afasta-nos, sem querer, de algo que podia ser simples.

Pensamos:
“Não tenho tempo.”
“Não consigo desligar.”
“Não estou a fazer bem.”

Mas quantas vezes já agradeceste, de verdade, por um pequeno momento em silêncio? Quantas vezes te permitiste só respirar fundo e sentir o teu corpo sentado, parado, mesmo que por segundos?

O que é meditação “real”?

Meditação real não é sobre perfeição. Não se mede em minutos, posturas ou técnicas especiais. É sobre estares contigo, no meio do teu dia, da forma que for mais adequada a ti e à tua rotina.

Às vezes consegues sentar-te alguns minutos, só contigo, entre tarefas. Às vezes um pouco antes de dormir. Às vezes só parar, colocar a mão no peito e sentir: “Estou aqui.” e ficar, observar os teus pensamentos, as tuas emoções, sem julgamento, sem expectativas, apenas com intenção.

O segredo? Aceitar que estas pausas, aparentemente pequenas, são profundamente transformadoras. Porque elas são: o início.

É necessário começar onde estás agora. A prática encontra-te onde estás.

Micro-práticas, grandes mudanças

Quando comecei, o mais difícil foi permitir-me começar pequeno. Perceber que uma respiração profunda ao acordar pode ser “o início”. Que agradecer mentalmente antes de um momento difícil, pode ser praticar a presença.
Permitir-me sentir, mesmo que o mundo não pare à minha volta. E, aos poucos, essa presença ganhou espaço. Cresceu. Essa prática evoluiu.

Hoje, partilho com quem me rodeia algumas práticas pequenas:
Respirar conscientemente e sentir as batidas do coração.
Reparar numa sensação corporal no momento.
Observar uma emoção, sem julgamento.
Não é sobre o tempo, é sobre como te colocas nesses minutos.

A woman in a floral dress smiling peacefully outdoors at sunset, embracing tranquility.

Ferramentas, não fórmulas

Não precisamos de fórmulas fechadas.
Cada mulher tem o seu caminho, as suas necessidades, o seu ritmo.
Há dias em que a prática é quase invisível:
uma caminhada atenta, um banho consciente, uns instantes de gratidão.

O verdadeiro segredo é começar a parar, com intenção. Tens sim que ensinar à tua mente como parar. Sim, com as ferramentas certas que caibam na tua rotina.

Quando te permites experimentar, descobre-se que é possível. Não perfeito, mas real.
E é aí que começa a mudança.

É possível – para ti, para todas nós

Ninguém está pronta para silenciar a agitação interior à primeira tentativa.
Mas todas podemos aprender, honrando o que a vida nos pede. Com as ferramentas certas – práticas acessíveis, o apoio de outras mulheres, um convite para seres gentil contigo – é possível criar uma nova realidade, um novo olhar sobre a vida.

Eu garanto-te, é possível. Mesmo quando a mente cansada nos dá mil justificações para deixar para depois. Eu sei. Passei por isso, mais vezes do que as que me lembro. Hoje, a meditação faz parte da minha vida, não como uma tarefa, mas como uma escolha – várias vezes imperfeita, mas sempre possível. Sempre recompensadora.

Se sentes vontade de começar e precisas de orientação, estou deste lado.

E se neste momento sentes que estás constantemente cansada, em esforço, ou sem espaço para ti… criei algo muito simples, e gratuito, para te ajudar a começar a parar e a cuidar de ti.
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Susana Filipe. Prof. de Yoga RYT500. www.yogalivingschool.com

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